Omega-3-fettsyror är livsviktiga byggstenar för kroppen. De är en central del av cellerna och cellmembranen (cellernas ”väggar”) och spelar en avgörande roll för det centrala nervsystemets funktion. 

När balansen mellan olika fettsyror rubbas blir cellmembranen stelare, vilket försämrar cellernas kommunikation. Det är av stor betydelse att fettsyrabalansen är i balans, eftersom den pÃ¥verkar hela kroppen och hur effektivt den fungerar. 

Omega-3 är viktigt för muskelÃ¥terhämtning, kognitiv funktion och hjärt- och kärlhälsa samt bidrar till att dämpa inflammation. Genom dessa effekter pÃ¥verkar det bÃ¥de välmÃ¥ende och prestationsförmÃ¥ga och har betydelse för lÃ¥ngsiktig hälsa. 

Hjärnan 
Hjärnan bestÃ¥r till stor del av fett, där omega-3-fettsyran DHA är en central komponent. Därför är omega-3 viktig för hjärnans utveckling, funktion och nervcellernas kommunikation. Ett tillräckligt intag kan bidra till bättre koncentrations- och inlärningsförmÃ¥ga samt förbättrad impuls- och beteendereglering. Forskning visar även att omega-3 kan ha en positiv effekt vid nedstämdhet och depression. 

Inflammation  
Omega-3, särskilt EPA, är känt för sina antiinflammatoriska egenskaper. MÃ¥nga moderna hälsoproblem kan kopplas till kronisk lÃ¥ggradig inflammation. Här spelar balansen mellan omega-6 och omega-3 en avgörande roll. 

Ur ett evolutionärt perspektiv hade människan en balans pÃ¥ cirka 1:1–1:3 mellan omega-3 och omega-6. I dag ligger den siffran i västvärlden ofta pÃ¥ 1:15 eller till och med 1:20 med andra ord upp till 20 gÃ¥nger mer omega-6 än omega-3. 

Hjärta och kärl 
Omega-3 har visat sig ha en positiv inverkan pÃ¥ hjärt- och kärlhälsan genom att bland annat sänka blodtrycket, minska triglycerider och förbättra blodflödet. 

Ögon, hud, hÃ¥r och naglar 
Omega-3 bidrar till normal syn och kan motverka torra ögon. Det hjälper även till att Ã¥terfukta huden, förbättra elasticiteten och minska inflammation vid exempelvis akne och eksem. Dessutom stärker det hÃ¥r och naglar. 

Hur fÃ¥r vi en bättre fettsyrabalans? 
Kroppen kan inte producera omega-3 själv, utan vi behöver fÃ¥ i oss det via kosten eller kosttillskott. MÃ¥nga fÃ¥r i dag i sig för lite. För mÃ¥nga kan det krävas intag av fet fisk upp till fem gÃ¥nger i veckan för att uppnÃ¥ balans. Samtidigt innehÃ¥ller mÃ¥nga större fiskar tungmetaller, dioxiner och andra miljögifter, sÃ¥som kvicksilver, vilket gör att ett högt och regelbundet intag kan ge negativa konsekvenser för hälsan. 

Därför är det viktigt att välja rätt sorts fisk och omega-3-tillskott av hög kvalitet och renhet för att maximera hälsofördelarna utan oönskade biverkningar. 

När det gäller kosttillskott bör man säkerställa god kvalitet, gärna i flytande form eller i kapslar med hög biotillgänglighet. Omega-3-fettsyror är känsliga för oxidation och kan härskna, vilket minskar effekten. Tillskottet bör ocksÃ¥ ha en väl avvägd balans mellan DHA och EPA. 

SÃ¥ kan du förbättra balansen mellan omega-3 och omega-6: 

• Ät mer fet fisk, till exempel vildfÃ¥ngad lax, makrill, sill och sardiner 

• Ät mer antiinflammatorisk kost sÃ¥som grönsaker, bär, nötter, olivolja och fullkornsprodukter 

• Välj kött, ägg och mejeriprodukter frÃ¥n gräsbetande djur 

• Använd ett högkvalitativt omega-3-tillskott 

• Minska intaget av vegetabiliska oljor som är rika pÃ¥ omega-6 

Omega-3 är viktigt för kroppens balans och ditt välmÃ¥ende. Om du vill ha stöd pÃ¥ vägen mot bättre balans är du varmt välkommen. 

Personer som använder blodförtunnande läkemedel, som till exempel Waran, bör rÃ¥dgöra med läkare innan de börjar ta omega-3-tillskott, eftersom det ocksÃ¥ kan ha en blodförtunnande effekt. 

MÃ¥nadens hälsosteg:  
Balansera dina fettsyror genom att fokusera pÃ¥ att fÃ¥ i dig mer omega-3 och minska intaget av livsmedel rika pÃ¥ omega-6. 

MÃ¥nadens eftertanke:  
SmÃ¥ förändringar i din kost kan göra stor skillnad för kroppens balans och ditt välmÃ¥ende. 

/Sandra Gustafsson

Det finns mÃ¥nga allmänna isplaner runt om Uppsala, där skridskoÃ¥kare gratis kan njuta av en tur pÃ¥ isen utomhus eller inomhus. Trots kylan är isen vid studenternas bandyplan populär för spel och lek. 

Vuxna, ungdomar och barn i alla Ã¥ldrar swishar förbi varandra pÃ¥ isen vid studenternas bandyplan B. De som fortfarande lär sig Ã¥ka kan använda en liten mÃ¥lbur framför sig för att hÃ¥lla balansen. 

Någon som inte är som Bambi på hal is är Lydia, 7 år. Hon berättar glatt att hon lärde sig åka skridskor redan på förskolan, då förskolebussen ofta besökte isplaner.

– Jag har hunnit bli ganska bra, säger Lydia. 

På isen vid studenternas har hon varit flera gånger tidigare, men idag är första gången för den här vintern. Men att spela hockey är hon inte så intresserad av.

– Det är roligt att bara Ã¥ka runt pÃ¥ isen! 

Vid sidan av isen stÃ¥r nÃ¥gra bänkar uppställda för folk att kunna ta pÃ¥ sig sina skridskor, eller för dem som vill ta en paus. 

–  Allmänhetens Ã¥kning en viktig del av kommunens uppdrag att skapa goda, tillgängliga och hÃ¥llbara förutsättningar för ett aktivt liv för alla Uppsalabor, säger Anton Wahl som är 

arenakoordinator på Studenternas IP.

Plan A används främst för matcher och träningar, medan plan B är öppen för allmänheten inom vissa tider. Läktaren kan den som vill sitta pÃ¥ och det finns toaletter för allmänheten. 

Zion, 8 Ã¥r, är ocksÃ¥ här idag med sin familj. Han sitter pÃ¥ en bänk intill isen och fÃ¥r hjälp av mamma Danielle att snöra pÃ¥ sig sina nya skridskor. 

Zion berättar att han provade åka skridskor för första gången nyligen, när han var på studenternas isplan med sin skolklass.

– Jag tyckte att det var jätteroligt, sÃ¥ nu vill jag träna mer sÃ¥ att jag blir bättre, säger Zion. 

Lite vinglig pÃ¥ benen fÃ¥r han hjälp av Danielle att ställa sig upp, redo att inviga skridskorna. Hon kontrollerar att Zion ocksÃ¥ har hjälmen pÃ¥ sig innan han ger sig ut pÃ¥ isen. 

– Han var väldigt peppad på att åka mer, så vi åkte hit idag. Syskonen är redan ute på isplanen, säger Danielle.

I Uppsala finns det flera ishallar och spolade planer, samt isplaner vid skolor, idrottsplatser och parker, som är gratis och öppna för allmänheten under angivna tider. Dessutom plogas banor upp på flera sjöar runt omkring Uppsala, som Långsjön i Björklinge och Hammarskog.

Mer information om var allmänhetens Ã¥kning finns nära dig, aktuella öppettider och isarnas status hittar du pÃ¥ Uppsala kommuns webbplats. 

För den som inte har egna skridskor eller hjälm finns fritidsbanken. Där kan man lÃ¥na sport-och fritidsutrustning gratis i 14 dagar. I Uppsala finns fritidsbanken i Industristaden och i Gottsunda. Om du har fritidsutrustning som du inte använder kan du skänka det till fritidsbanken, sÃ¥ kan fler njuta av en aktiv fritid. 

/Emma Tapper

Uppsala och staden Minneapolis i USA har varit vänorter i 25 Ã¥r. MÃ¥nga svenskar flyttade till just Minnesota förr i tiden, och därför finns det fortfarande starka band mellan platserna. Erik Pelling, kommunstyrelsens ordförande i Uppsala, berättar att städerna samarbetar mycket. Det handlar om allt frÃ¥n skolor och lärare som hälsar pÃ¥ varandra till att universitetens juridikstudenter fÃ¥r byta plats med varandra. I höstas Ã¥kte en grupp frÃ¥n Uppsala dit för att fira samarbetet och träffa dem som bestämmer där. 

– Det var som att komma till Sverige, men allt var mycket större. Träden är större, kottarna är större, vintrarna är kallare, somrarna är varmare, men det liknar ändÃ¥ det svenska. Man känner igen sig lite, berättar Erik. 

Under resan märkte gruppen frÃ¥n Uppsala att det har blivit ett hÃ¥rdare klimat i USA. Erik förklarar att mÃ¥nga de träffade var oroliga över hur politiken i landet utvecklas. Det handlar om handel, men ocksÃ¥ om hur människor blir behandlade. När de landade pÃ¥ flygplatsen märktes det tydligt att reglerna har blivit strängare än förr, vilket skapade en obehaglig känsla hos de som var med pÃ¥ resan. 

– Redan dÃ¥ var det en obehaglig känsla. Vi blev kontrollerade, hela delegationen, jag blev inkallad i ett särskilt rum pÃ¥ flygplatsen och blev visiterad, berättar Erik. 

PÃ¥ senare tid har det varit mycket brÃ¥k och protester i Minneapolis. Erik beskriver det som att federal polis har kommit in i staden med tunga vapen och militärkläder, vilket har gjort att vanliga gator känts som en krigszon. Eftersom Uppsala och Minneapolis är vänorter tycker Erik att det är viktigt att säga ifrÃ¥n när man ser att människor far illa eller inte fÃ¥r protestera i fred. Han menar att lösningen pÃ¥ brÃ¥k och hÃ¥rda ord i världen är att samarbeta ännu mer med de som vill ha fred och vänskap. 

– Svaret pÃ¥ tullkrig, krig, hot om att invadera Grönland och lden typen av retorik mÃ¥ste ju vara att samarbeta med dem som tycker att det är en dÃ¥lig idé, säger Erik. 

Uppsala kommun har nu skickat brev för att visa att de stöttar sin vänort. Även om det kan vara känsligt att kritisera vad som händer i ett annat land, tycker Erik att man mÃ¥ste vÃ¥ga stÃ¥ upp för det som är rätt. Han tror att bÃ¥de Sverige och USA vinner pÃ¥ att fortsätta träffas och lära av varandra, oavsett vad de högsta ledarna i länderna tycker just för tillfället. 

– Vi har historiska nära band, vi är beslutsamma att fördjupa dem ännu mer nu, och det behövs i den här världen. Det finns en stark grund att bygga vidare pÃ¥, men vi nöjer oss inte där. Just nu är vi bestämda i att arbeta ännu närmare varandra och göra vÃ¥ra band ännu starkare än de är idag. 

När vi ser oss omkring i världen idag ser vi mycket oro och stora utmaningar, som ingen kan lösa pÃ¥ egen hand, avslutar Erik Pelling.  

/Robin Hjertqvist