Konsten att välkomna och acceptera mörkret

Många märker av ett förändrat mående under hösten, när mörkret och kylan kryper

sig på. Årstidsbunden depression eller nedstämdhet är när depressiva symptom som

ångest eller oro återkommer en viss tid på året. Oavsett om det rör sig om

årstidsbunden depression eller om hösten bara känns som en blöt filt över en, så

finns det mycket man kan göra för att hjälpa sig själv.

I Sverige har vi tydliga årstidsväxlingar som i sig påverkar människors beteende och

mående. Vinterhalvårets mörker och kyla gör att vi stannar inne mer och träffar andra

mindre. För vissa kan dessa förändringar trigga återkommande depressioner eller perioder

av nedstämdhet. För andra är det istället våren med sitt ljus och spirande växtlighet som

skapar ett försämrat mående med press, stress och oro.

– Om man märker ett mönster av att man mår sämre en viss tid på året kan det röra sig om

årstidsbunden depression eller nedstämdhet. Samtidigt ska vi också vara försiktiga, det blir

lätt en självuppfyllande profetia när man förväntar sig att må på ett visst sätt, säger Henrik

Wiman, psykolog, föreläsare och författare.

Henrik är mest känd som psykologen Henrik på sociala medier, där han på ett lättillgängligt

sätt delar tips, råd och insikter kring psykologisk flexibilitet. Psykologisk flexibilitet kan vara

till stor hjälp både i vardagslivet och när det gäller psykologiska besvär. Men vad är då psykologisk flexibilitet?

– Det är förmågan att kunna släppa kampen i oss själva och sluta streta emot våra egna

känslor. Kan vi acceptera våra känslor så kan vi istället fokusera på det som är verkligt

meningsfullt, och leva det liv som vi vill leva, säger Henrik.

Att öva upp sin psykologiska flexibilitet kan hjälpa en i både vardag och motgångar i livet. Ett

bra första steg kan vara att vara öppen för vad som händer inom oss, utan att döma och stöta

bort känslorna, menar Henrik. För många kan det kännas svårt, speciellt när det gäller

känslor som ångest eller stress.

– Det kan kännas obehagligt att vara kvar i känslan. Man ska komma ihåg att det inte är

farligt att vara nedstämd. Det är en mänsklig upplevelse, säger Henrik.

Genom att stanna i känslan och sätta ord på den kan man bryta sin inre kamp och nå

acceptans. Det blir lättare att sortera bland sinnesförnimmelser och förstå sina egna behov.

– Det är inte alltid lätt att veta vad vi själva behöver. I stunden kanske man mår bättre av en

påse godis i soffan, men försök också att svara ärligt med dina behov på längre sikt. Genom att förstå våra egna känslor blir det lättare att förstå om det är att ta en sovmorgon,

prata med en kompis eller boka en rolig kvällskurs som kommer att hjälpa oss må lite bättre.

Men om det som tidigare känts meningsfullt inte längre gör det, eller om vardagen blir för

svår att klara av finns det hjälp att få. Lättast är att vända sig till sin vårdcentral eller en

digital psykologmottagning. Mer om Henrik och hans medlemskap Okrångligt hittar du på

@psykologenhenrik och henrikwiman.co

/Emma Tapper

Foto Ludvig Gropp

Hösten är här och utomhus öser regnet ner. Det bekymrar inte det stora antalet utställare som idag har samlats i Gottsunda centrum för den traditionella Hälsomässan. Redan en timma före start har de flesta riggat upp sina bord och information av olika slag och projektledare Isabel Enberg är nöjd.

– Det är andra året i rad som vi arrangerar denna mässa och i år är det ännu fler utställare än förra året.

Isabel, som arrangerar liknande mässor på flera andra platser i Sverige varje är, tycker det är särskilt kul att komma till Gottsunda. Här finns en mångfald av människor, från olika kulturer, med olika språk och bakgrund, men med samma behov.

– Alla behöver få upplysning om den hjälp och det stöd som finns när det gäller olika sjukdomar och olyckor man kan råka ut för.

Även om mycket information idag finns att hämta digitalt tycker Isabel att en mässa, där man träffar föreningar och företag på plats, är en viktig sak. Många människor, kanske speciellt äldre från andra länder, behöver prata med personer som kan hjälpa dem. Att förmedla den hjälpen betyder mycket för Isabel.

– Jag har jobbat med eventverksamhet i många år, men det här, att få hjälpa människor på riktigt, betyder mycket för mig.

En av dagens utställare är Uppsala kommuns träffpunktsrepresentant Liljana. Hon var även med på förra årets Hälsomässa och säger att årets evenemang känns ännu bättre.

– I år har vi fått plats mitt i Centrum och det tror jag är bra. Det är redan många människor som kommit fram

Liljana säger att äldre personers problem idag ofta är ensamhet. Även om man inte är sjuk eller handikappad kan det vara svårt att ta sig ut och träffa nya vänner. I Gottsunda kan också språkbarriärer göra det besvärligt. Därför finns Träffpunkten för de som fyllt 65 år.

– Vi finns på många ställen i Uppsala och här i Gottsunda mittemot den nya skolan. Vi har öppet alla vardagar fram till halv fyra och den som är nyfiken är välkommen att komma förbi.

Att främja hälsan kan betyda många olika saker och en av dagens deltagare är Robert Ekblom från Uppsala Laido-klubb. Han berättar att den japanska kampsporten egentligen handlar om mindfulness, vilket är en viktig ingrediens i välmående.

– Om du inte ska skada dig själv eller andra när du utövar denna sport måste du vara helt koncentrerad på det du gör, säger Robert. Närvaro är det viktiga för oss, inga tankar på något annat än ditt svärd.

Hiba Paris representerar företaget Asüria, som bistår människor som söker jobb. Hon och hennes kollega berättar att de anlitas av arbetsförmedlingen för att underlätta för människor med olika bakgrunder att hitta arbetsplatser som passar.

– Det går bra för oss, säger Hiba. Vi har många som kommer till oss för att få vägledning. Att vara på Hälsomässan idag ger oss möjligheter att träffa ännu fler.

Den huvudansvariga för massan, Isabel Enberg är nöjd så här långt. Hon hoppas få komma tillbaka nästa år och då kanske med ännu före företag och organisationer som informerar.

– Att kunna behålla hälsan är det viktigaste som finns, säger hon. För alla sorters människor, i alla åldrar. Jag vill arrangera event som gör avtryck. Som betyder något på riktigt. Det tror jag att den här Hälsomässan i Gottsunda faktiskt görAnna Löfving

Uppsala simarena öppnade för allmänheten den 17 augusti och invigdes officiellt den 29 augusti. Bakgrunden till simarenan är att möta det ökade behovet av bassänger inom Uppsala kommun.

Amadeus Walldén, som arbetar som strateg på IFN kansli på Kultur-, idrotts- och fritidsförvaltningen, berättar att Uppsala kommun växer och det finns ett ökat behov av simskola, föreningsverksamhet och skolundervisning.

För att skapa en förståelse kring hur anläggningen behöver fungera i praktiken har de varit i kontakt med föreningar och organisationer för att ta del av deras synpunkter och få en förståelse för vilka behov som finns. Tillgänglighetsfrågor har också varit en viktig del i utformningen av anläggningen.

– Den ska kunna användas av många och fungera för olika behov, säger Amadeus.

Erik Löhman, projektledare på fastighetsavdelningen i Uppsala kommun, berättar att de har haft samma grundläggande vision under projektets gång, men genom att de har fördjupat sig i tekniska förutsättningar och verksamheternas behov har nya lösningar utvecklats efter hand.

Någon som också blev glad när det beslutades att simarenan skulle byggas är Anna Selqvist. Hon arbetar som avdelningschef på Uppsala arenor och fastigheter, vars uppgift är att driva badanläggningar inom Uppsala kommun.

– Vi brinner för allt som har med bassänger och simkunnighet att göra.

Hon berättar att simarenan har varit efterlängtad och att många besökare hängde på låset den 17 augusti. Den officiella invigningen var också riktigt lyckad, med cirka 700 besökare. Dagen inleddes med frukost och sedan höll föreningar uppvisningar av olika simidrotter som besökarna sedan fick prova på själva. Erik Pelling och Magdalena Andersson höll ett invigningstal. Dagen avslutades sedan med att besökarna kunde titta på film liggande i badringar.

Inne i simarenan finns en hoppbassäng, en 50-metersbassäng, en 25-metersbassäng och en multibassäng som håller 34 grader varmt. Nästa sommar kommer det också att öppnas en 50-metersbassäng utomhus. Det är en modern anläggning, och till exempel i hoppbassängen finns det en teknisk lösning under vattnet som blåser upp bubblor. Det gör att ytspänningen bryts och att det inte gör lika ont när man hoppar ner i vattnet.

– Vi har jobbat mycket med hållbarhet och teknik i den här anläggningen, säger Anna.

Det Anna uppskattar mest med simarenan är variationen, att det finns så många olika bassänger, vilket gör att de kan tillgodose så många olika målgruppers behov. Dessutom erbjuder de väldigt generösa öppettider, med öppet från tidig morgon till sen kväll.

Den närmaste framtiden handlar om att lyssna in besökarna för att se om det finns några förändringar som behöver göras. Responsen hittills har varit övervägande positiv men några har också haft synpunkter. Till exempel har duscharna upplevts vara för varma eller kalla.

– Det är ju våra besökare som nyttjar simarenan och som vet vad de vill ha, så dem lyssnar vi jättemycket på, säger Anna.

Under flera år har personer från kommunen, verksamheter, projektorganisationer, konsulter och entreprenörer arbetat målmedvetet för att få simarenan klar. Erik är stolt över det arbete som lagts ner för att förverkliga projektet.

– Det är väldigt roligt att nu se att den används av föreningar, skolor och allmänhet, säger han.

– Det är fantastiskt roligt för Uppsala, fortsätter Anna. Jag ser fram emot när vi har genomfört de planerade underhållsåtgärderna på Fyrishov också, då kommer vi ha bra badkapacitet i Uppsala kommun.

Uppsala Citysamverkan arbetar för att skapa en attraktiv, trygg och tillgänglig stad. Projektledaren Carolina Berg och vd:n Lisa Thörn är nu för andra året i rad delaktiga i projektet Stadens galleri, där lokala konstnärer visar sin konst genom foliering av elskåp.

– Det är något som redan finns i det offentliga rummet och som man kan göra något vackert av, säger Carolina.

Det är många som samverkar i projektet, och förutom konstnärerna och Uppsala citysamverkan är Uppsala kommun, fastighetsägarna, skåpägarna, bostadsrättsföreningar och de som folierar elskåpen delaktiga.

Carolina och Lisa berättar att de både ifjol och i år har gått ut med en utlysning i sociala medier där konstnärer fått skicka in en intresseanmälan. De ville att det skulle vara motiv som präglas av Uppsala och som passar in i det offentliga rummet. I år fick de in över 90 intresseanmälningar, varav 18 konstnärer sedan valdes ut till projektet.

– Det får inte bli för provocerande, utan det måste vara ett trevligt motiv, säger Lisa.

– Vi ville inte att konstnärerna skulle ha samma stil eftersom människor tycker olika, fortsätter Carolina. Då kan alla hitta något skåp de tycker om.

Konstnärerna har använt sig av olika tekniker när de tagit fram originalet, allt från akvarellmålning till digital konst. Det finns också ett skåp där en konstnär har målat direkt på skåpet. Grunden gjordes då i folieringen, medan det extra konstnärliga gjordes på plats. Konstnärerna är jätteglada och tacksamma när de får se slutresultatet.

– Några sa att de tycker det är roligare än att ställa ut på ett galleri, säger Carolina.

För att skapa en trygg stadskärna har ett av de viktigaste målen med projektet varit att få bort klottrade elskåp här i Uppsala, vilket de också har lyckats med. Lisa berättar att det har blivit nästan 100 procent bortfall av klotter sedan de började foliera elskåp.

– Det blir något man är mer rädd om, eller så kan någon annan se vad du gör.

Konstverken är inte heller bara vackra att se på, utan varje konstnär får berätta sin historia. Varje elskåp och plats har en historia. Uppsala citysamverkan publicerar med jämna mellanrum en text om varje konstverk och en karta över var alla konstverk finns på sociala medier. I nuläget finns det 52 folierade elskåp i stadskärnan.

– Man ska ta sig tid att gå runt och kolla på kartan och läsa vad som ligger bakom motivet, säger Lisa. Ibland blir man tårögd för att det är så otroligt välskrivet, det finns en genuin tanke bakom.

Stadens galleri är väldigt uppskattat både bland uppsalabor och besökare. Människor tycker att det är så fint och de blir genuint glada över att man kan göra konst på det här sättet. Killarna som folierar elskåpen har berättat att många är nyfikna och stannar till för att se vad de gör.

– Det visar att vi bryr oss om stadskärnan och det tror jag att uppsalaborna och besökarna känner, säger Lisa.

– Det är roligt att vi får skapa något som ger färg och glädje till människor. Vi får se om vi gör det på andra ställen i Uppsala på sikt, avslutar Carolina.