I det sjätte avsnittet av Shaolin Heroes på SVT får vi se sex starka män lägga sig ned för att meditera och göra andningsövningar, för första gången i deras liv. Resultatet kom som en chock för dem. De upplevde att det kändes som en dröm och nästan som ett skämt för att det hade en sådan otrolig effekt. De berättar om en känsla av att sväva, hur kroppenen pulserade och expanderade och hur både fysiskt och psykiskt lidande plötsligt ersattes av ett djupt lugn.

En av männen berättade att han tidigare sett meditation som rent ”flum”, men fick nu uppleva att det verkligen fungerade på riktigt. Samtliga var överens om att det var en av de starkaste upplevelserna de någonsin upplevt i deras liv. De kände sig som pånyttfödda. Meditation och andningsövningar var något som de ville göra oftare.

Särskilt starkt var det för en deltagare som lever med en rygg opererad med stålplattor, stänger och skruvar. Hans vardag präglas av kronisk smärta och mycket smärtstillandemediciner. Efter andningsövningen kunde han plötsligt gå normalt utan smärta. Han beskrev det som att han nästan kände sig ”psykiskt sjuk” för att det var så svårt att greppa, hur kunde smärtan bara släppa genom att andas på ett speciellt sätt?

Dessa män är inte ensamma om att ha upplevt dessa känslor vid meditation och medveten andning.  Det är något som mänskligheten känt till i tusentals år och beskrivit som djupt läkande och nästan ”magiskt”. Det är varken flum eller magi, det är ren biologi och något som vetenskapen i dag kan bekräfta varför det fungerar.

Vagusnerven stimuleras: När vi andas långsamt, djupt och rytmiskt stimulerar vi vagusnerven som styr kroppens parasympatiska nervsystem, ofta kallat ”rest and digest” eller lugn- och - ro- systemet.  Det leder till lägre stresshormoner och känslan av att vara trygg och lugn infinner sig.

Hjärnans smärtfilter ändras: Smärta sitter inte bara i vävnaden utan även i nervsystemets signaler. I ett tillstånd av djup trygghet släpper muskelspänningar, hjärnan frigör endorfiner och smärtfiltret kalibreras om. Hos vissa kan även långvarig smärta minska när nervsystemet skiftar till ett tryggare tillstånd.

Biokemisk förändring: Långsam och medveten andning påverkar balansen av koldioxid i blodet, vilket i sin tur påverkar kroppens inre kemi och nervsystemets reglering. Det kan skapa fysiska förnimmelser som pirrningar, pulseringar och känslan av expansion.

När stressystemet dämpas och hjärnvågorna går ner i varv, är det många som kan uppleva en spirituell känsla av tidlöshet, lätthet, djup närvaro och en pånyttfödd känsla. Kroppen har en fantastisk självläkningsförmåga, men den behöver rätt förutsättningar. Ett lugnt nervsystem är en viktig förutsättning för återhämtning och läkning.

Det kan kännas som ett mirakel när vi på så enkla sätt och bara på några minuter kan uppleva så stora effekter. Speciellt om vi har gått med smärta, fysiskt som psykiskt under lång tid och tidigare trott att vi kanske skulle behöva leva med den. Men i själva verket handlar det om att ge kroppen det den behöver. Andningen tillsammans med rätt näring, rörelse, återhämtning och gemenskap ger vi kroppen förutsättningar för att kunna fungera som den ska, det är ren biologi.

Månadens hälsosteg
Ta 10 djupa andetag, andas in 4 sekunder och ut 6 sekunder. Börja och avsluta gärna dagen med det och gör det även ett par gånger mitt på dagen och upplev effekterna av det.

Månadens eftertanke
När andetaget blir lugnt skiftar nervsystemet och livet öppnar sig. Det som kändes omöjligt i stress löser sig när nervsystemet får trygghet.

/Sandra Gustafsson, Heal4real